Cách Giữ Khỏe Mạnh Khi Du Thuyền

2024 Tác giả: Cyrus Reynolds | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2024-02-09 13:22

Khi bạn đang ở giữa đại dương trên một con tàu du lịch khổng lồ được bao quanh bởi một biển tiệc tự chọn xa hoa và vô số lựa chọn tiệc tùng, bạn có thể khó kiềm chế và kiểm soát. Một trong những thách thức lớn nhất là chống lại sự tăng cân có thể xảy ra trong chuyến du ngoạn. Tuy nhiên, với một chút chiến lược, bạn có thể có một chuyến đi tốt đẹp.

Rachel Berman, chuyên gia dinh dưỡng đã đăng ký kiêm Tổng Giám đốc và Phó Chủ tịch tại Verywell He alth, khuyên các du khách nên tránh thái độ tất cả hoặc không có gì. “Vào kỳ nghỉ, bạn sẽ có thể thư giãn, ăn những gì bạn muốn và dành thời gian cho loại hình tập thể dục mà bạn yêu thích,” cô nói. Lời khuyên của cô ấy? “Đặt cược tốt nhất của bạn khi đi du thuyền là chú ý đến các dấu hiệu đói và no của bạn. Trong khi ăn, hãy cố gắng không làm nhiều việc và thay vào đó, hãy thưởng thức từng miếng một. Cô ấy nói rằng nhận thức rất hữu ích bởi vì chỉ cần chú ý hơn đến cảm giác no của bạn có thể giúp bạn kiểm soát khẩu phần ăn của mình và ngăn ngừa đau bụng.

Thực phẩm

Nếu có menu, hãy quét menu trước để xem món nào thu hút sự quan tâm của bạn nhất. Thay vì chọn một tùy chọn quen thuộc như khoai tây chiên, hãy tìm một tùy chọn sáng tạo hơn - đôi khi, các bữa ăn trên tàu được chế biến từ sản phẩm địa phươngtừ các điểm đến.

Du lịch trên biển nổi tiếng với các lựa chọn ăn tự chọn thỏa thích, có thể khó điều hướng nếu bạn đang cố gắng ăn uống lành mạnh, Berman nói. Nếu bạn đặc biệt đói, hãy ăn một món salad nhỏ trước và sau đó xem xét các tùy chọn - khi bạn đói, bạn sẽ lấy bất cứ thứ gì trong tầm mắt. Sau đó, hãy lưu tâm đến các chuyến trở về. Berman nói: “Trước khi đi vài giây tại bữa tiệc tự chọn, hãy đợi một vài phút và tự hỏi bản thân xem bạn có thực sự đói hay chỉ ăn vì buồn chán. “Có thể bạn vẫn còn đói, nhưng bạn muốn để dành chỗ cho món tráng miệng, và điều đó cũng không sao cả.”

Tùy chọn Khỏe mạnh hơn

Berman khuyên bạn nên để ý các lựa chọn thay thế cho bữa tiệc tự chọn phong phú thông thường. Cô nói: “Ngày càng có nhiều hãng tàu cung cấp các lựa chọn bổ dưỡng như quầy salad, sinh tố tươi và bát ngũ cốc tự chế biến, điều này thật tuyệt vời. Và đọc phần mô tả, có thể giúp cung cấp thông tin về các lựa chọn của bạn - bất cứ thứ gì nói rằng nướng, áp chảo và áp chảo là một trò chơi khá công bằng vì thực phẩm thường không ngập trong bơ và dầu. Hãy lưu ý đến bất cứ thứ gì nói là luộc hoặc om vì có thể có nhiều bơ và dầu hơn.

Nếu bạn là động vật ăn tạp hoặc ăn thịt, thì những miếng thịt thăn và nạc hơn là lựa chọn tốt hơn so với phần bụng và thịt ribeye (có nhiều mỡ cẩm thạch trong thịt).

Đường dễ phát hiện hơn, và các chuyến du lịch thường sẽ cung cấp các lựa chọn không đường; tuy nhiên, không có muối khó xác định hơn. Nếu bạn lo lắng về chế độ ăn uống, trước khi lên máy bay, bạn có thể cho nhân viên biết. Bạn thậm chí có thể yêu cầu giảm natri hoặc không có natribữa ăn.

Nhà hàng Đặc sản

Mặc dù thẻ thực đơn thông báo cho bạn chọn một món cho mỗi món (ví dụ: món khai vị, món hấp dẫn, món tráng miệng), không có quy tắc nào nói rằng bạn không thể bỏ qua món khai vị và đi thẳng vào món chính. Hoặc yêu cầu hai món khai vị và chia sẻ món chính. Hoặc chuyển qua món tráng miệng. Bạn được phép tự do. (Sau cùng, bạn đang đi nghỉ!) Và những ngày này các tuyến du thuyền rất linh hoạt nên bất kỳ yêu cầu nào trong số này đều hợp lý. Một lựa chọn khác là yêu cầu nhân viên phục vụ đưa cho bạn một nửa phần của thứ gì đó, hoặc tìm các lựa chọn thực đơn nhẹ hơn, được biểu thị bằng các ký hiệu đặc biệt cho biết rằng đó là lượng calo thấp, ít chất béo, thuần chay hoặc thân thiện với người ăn chay hoặc thấp đường.

Thể dục

Berman nói rằng tập thể dục phải luôn vui vẻ và không phải là thứ được coi là mệt mỏi, mà là thứ mà bạn mong đợi. Berman cho biết: “Các hãng du thuyền cũng đã nâng cấp các chương trình thể dục của họ từ bootcamps để quay sang pilate, bao gồm trong giá hoặc trên cơ sở mỗi hạng,” Berman nói. “Tham gia một số hoạt động vận động là một ý tưởng tuyệt vời trong bất kỳ kỳ nghỉ nào, nhưng nếu những lớp học này không dành cho bạn, thì việc đi bộ vài vòng quanh con tàu cũng rất hiệu quả.”

Nếu bạn yêu thích phòng tập thể dục nhưng lo lắng về việc cam kết với nó, hãy cân nhắc thiết lập thời gian dành riêng cho bạn hoặc chọn phương pháp tiếp cận nhóm gắn thẻ và đi cùng một người bạn. Bạn cũng có thể đăng ký các lớp học trả trước như yoga, đạp xe, rèn luyện sức mạnh, v.v. Nhưng nếu bạn không muốn chi thêm tiền cho việc tập thể dục / rèn luyện sức khỏe, thì trong hành trình hàng ngày của bạn, tàu sẽ luôn liệt kê các hoạt động miễn phí để bạnnhịp tim như đi dạo bình minh trên boong, tập luyện bên hồ bơi, học salsa và thậm chí cả lớp học Zumba.

Nếu bạn không thực sự là người tập gym, hãy tìm những cách khác để duy trì sự năng động, chẳng hạn như luôn chọn các bước qua thang máy. Bạn có thể dễ dàng đạt được 10, 000 bước (và sau đó là một số) bằng cách đi từ tầng một đến tầng 10 để chuyển từ hoạt động này sang hoạt động khác. Tải xuống ứng dụng máy đếm bước đi trên điện thoại của bạn trước khi khởi hành để theo dõi quá trình của bạn. Ngoài đi bộ, các lựa chọn thể dục thay thế khác bao gồm tất cả các hoạt động thú vị trên tàu, đặc biệt là những hoạt động mà bạn thậm chí không nhận ra rằng mình đang đổ mồ hôi tốt. Hãy nghĩ đến những bức tường leo núi, thẻ laze, trượt băng, trượt patin, bowling, chơi gôn, v.v.

Nơi nghỉ ngơi lành mạnh trên biển

• Crystal Cruisescung cấp các chuyến đi theo chủ đề sức khỏe giúp cân bằng và tập trung tâm trí, cơ thể và tinh thần. Các chuyên gia của hãng du thuyền chuyên về các triết lý và dinh dưỡng toàn diện.
• Norweigan Cruise Linecung cấp các suite dựa trên spa trên các tàu Getaway, Epic, Bliss, Breakaway, Escape và Encore với hơn 140 hành trình đi thuyền khác nhau. Ngoài ra, Henry Berry (huấn luyện viên chính cho tuyến du thuyền) gợi ý đến trung tâm thể dục Pulse (trên mọi con tàu) và nhận tư vấn InBody570 miễn phí với huấn luyện viên cá nhân để giúp tạo ra một kế hoạch dinh dưỡng và thể dục hữu ích.
• Oceania Cruisesmang đến trải nghiệm ăn uống và nấu nướng đắm chìm có thể được điều chỉnh cho phù hợp với yêu cầu dinh dưỡng và sức khỏe chính xác của bạn. Ngoài ra còn có các chuyến du ngoạn (Chuyến tham quan khám phá ẩm thực) chocơ hội kết nối với các nghệ nhân, đầu bếp và nhà sản xuất để tìm hiểu tốt hơn về nguồn cung cấp thực phẩm và những điều cần tìm khi mua sắm các sản phẩm tốt cho sức khỏe, đóng gói đầy đủ chất dinh dưỡng.
• Viking Cruisescung cấp dịch vụ spa LivNordic trên tàu với sự nhấn mạnh vào các phương pháp chăm sóc sức khỏe và chăm sóc sức khỏe vùng Scandanavia, chẳng hạn như Snow Grotto của họ, một “phòng tuyết” lạnh giá nhằm kích thích và tiếp thêm sinh lực cho hệ tuần hoàn hệ thống. Các liệu pháp spa có thể được thực hiện cùng với các dịch vụ thể dục được cá nhân hóa và các chương trình tổ chức bữa ăn.
• Lindblad Expeditionslà lựa chọn tuyệt vời nếu bạn ghét ý tưởng đến phòng tập thể dục khi đi nghỉ. Tuyến du thuyền này cung cấp nhiều chuyến thám hiểm mạo hiểm và sự hợp tác với National Geographic có nghĩa là bạn có thể mong đợi để có được một số cách tập luyện cường độ cao mỗi ngày, từ đi bộ đường dài và leo núi đến chèo thuyền kayak và lặn biển.