11 Cách để Đánh bại Chứng trầm cảm Sau Du lịch

2024 Tác giả: Cyrus Reynolds | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2024-02-09 13:15

Đó là khoảnh khắc thực tế mà mọi người đều khiếp sợ: kết thúc một chuyến đi tuyệt vời. Trở về nhà, cho dù đó là từ một kỳ nghỉ dài hai tuần hay một chuyến du lịch vòng quanh thế giới kéo dài nhiều năm, có thể ảnh hưởng đến bạn rất nhiều và chứng trầm cảm sau chuyến du lịch này có thể ảnh hưởng đến tất cả mọi người. Tìm hiểu về nhạc blu sau chuyến du lịch và cách bạn có thể kiểm tra chúng.

Trầm cảm sau khi đi du lịch là gì?

Nghe có vẻ như, trầm cảm sau chuyến du lịch là cảm giác chán nản ập đến với bạn khi kết thúc chuyến đi. Đôi khi nó thậm chí có thể bắt đầu trong những ngày kéo dài đến cuối bạn luôn cảm thấy buồn một chút vào những ngày trước khi về nhà. Cũng như cảm giác chán nản, các triệu chứng khác mà bạn có thể gặp phải bao gồm thờ ơ, chán ăn, thiếu động lực, cảm giác nhớ nhung và-một cách tuyệt vời để đối phó-Nghiên cứu ngay chuyến đi tiếp theo của bạn.

Tuy nhiên, về mọi mức độ nghiêm trọng, trầm cảm sau chuyến du lịch có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe tinh thần của bạn và kéo dài hàng tuần hoặc hàng tháng. Nhiều người đã thực hiện các chuyến du lịch vòng quanh thế giới kéo dài hàng năm đã thú nhận rằng họ vẫn không cảm thấy như thể họ đã hoàn toàn trở lại bình thường, thậm chí lên đến một năm sau khi trở về nhà.

Một lý do rất lớn tại sao lại xảy ra trường hợp này là du lịch có tính biến đổi. Sau khi khám phá thế giới, bạn sẽ cảm thấy mình như một con người khác, nhưngmọi người bạn trở lại có thể giống hệt nhau. Thật là một cảm giác kỳ lạ khi quay trở lại cuộc sống cũ của bạn như thể không có gì thay đổi, trong khi biết sâu sắc rằng mọi thứ đã thay đổi đối với bạn. Và khi bạn bè và gia đình quan tâm đến chuyến đi của bạn trong một hoặc hai tuần sau đó không quan tâm đến việc nghe thêm bất kỳ điều gì nữa, thật khó để đối mặt với rất nhiều kỷ niệm đáng kinh ngạc mà không ai muốn nghe về.

Không có gì lạ khi du khách cảm thấy buồn sau khi trở về nhà. Vì vậy, bạn có thể làm gì để chuẩn bị cho mình đối với chứng trầm cảm sau khi đi du lịch, và làm thế nào bạn có thể giảm thiểu ảnh hưởng của nó? Đây là những mẹo tuyệt vời để trở lại đúng hướng.

1. Luôn bận rộn trong những ngày cuối cùng của chuyến du lịch

Điều cuối cùng bạn muốn là cuối chuyến đi của bạn không bị lu mờ bởi cảm giác buồn bã về việc nó sắp kết thúc. Để khắc phục điều này, hãy biến những ngày cuối cùng trong kỳ nghỉ của bạn trở nên bận rộn nhất trong toàn bộ chuyến đi. Điều này có nghĩa là bạn phải tự mình tham gia các lớp học, tham gia các chuyến du lịch, đi mua sắm quà lưu niệm và đi bộ đường dài. Điều đó giúp bạn tránh xa việc bạn sẽ sớm trở về nhà và khiến bạn thích thú với nơi hiện tại.

2. Nếu có thể, đừng quay lại làm việc hoặc học tập ngay lập tức

Không gì khiến bạn cảm thấy như được trở lại thực tại với một cú nổ kinh hoàng hơn là trở về nhà và ngay lập tức quay trở lại thói quen cũ. Điều này sẽ không thể xảy ra với tất cả mọi người, nhưng nếu bạn là một trong những người may mắn, hãy dành cho mình một vài ngày để chuyển đổi lại cuộc sống hàng ngày khi bạn trở lại. Nếu bạn không thể nghỉ thêm, nó có thể đángsắp xếp để kết thúc chuyến đi của bạn vào thứ Sáu để bạn có thể có những ngày cuối tuần cho riêng mình.

Thời gian này sẽ cho phép bạn vượt qua tình trạng máy bay phản lực, giải nén và giặt giũ, trò chuyện với bạn bè, hoặc thậm chí chỉ cần sắp xếp lại những kỷ niệm của mình. Hãy dành thời gian để giải tỏa tâm lý và căn bệnh trầm cảm sẽ không ảnh hưởng nặng nề đến bạn.

3. Bắt chuyện với bạn bè

Hãy đối mặt với nó: lắng nghe những câu chuyện về kỳ nghỉ của những người khác có thể khá nhàm chán, vì vậy việc trò chuyện với bạn bè về chuyến đi của bạn trong bất kỳ khoảng thời gian thực nào cũng có thể là một thách thức. Tuy nhiên, khi bạn đang chiến đấu với nhạc blues hậu du lịch, đây có thể là một điều may mắn khi ngụy trang. Gặp gỡ một người bạn và trò chuyện về những gì bạn đã làm trong thời gian xa nhau. Chắc chắn, bạn sẽ được chia sẻ những câu chuyện từ chuyến du lịch của mình, nhưng bạn cũng sẽ được nghe về những điều thú vị mà họ đã trải qua khi bạn rời đi. Điều này sẽ giúp bạn không bị phân tâm và bớt chú ý đến việc bạn ước gì mình vẫn ở nước ngoài.

4. Cố gắng duy trì tư duy của một khách du lịch

Khi bạn đi du lịch, bạn sẽ thường thấy mình có một suy nghĩ khác. Trên đường đi, bạn có thể muốn thử những điều mới, đăng ký những trải nghiệm thú vị và ăn nhiều đồ ăn ngon nhất có thể. Nhưng khi bạn sống ở một nơi nào đó, bạn có xu hướng ăn ở nhà, thành thói quen và hiếm khi đăng ký để thử bất cứ điều gì mới. Lối sống này chắc chắn không giúp cải thiện tâm trạng của một người.

Giữ cho không khí hào hứng có được khi du lịch sống động bằng cách duy trì tư duy của một khách du lịch. Tham gia một lớp học nấu ăn ở quê hương của bạn, tiếp tục với các bài học lướt sóng, tham gia một hoặc hai lớp học khiêu vũ và tự thưởng cho bản thânđến một bữa ăn ngon mỗi vài tuần hoặc lâu hơn.

5. Du lịch ở sân sau của bạn

Ai nói rằng chuyến du lịch phải kết thúc khi bạn trở về nhà? Sau khi trở về nhà, hãy lập kế hoạch bắt đầu khám phá nơi bạn sống như thể bạn là một khách du lịch. Tham gia tour đi bộ, lên xe buýt du lịch, tham gia lớp học nấu ăn, thăm các di tích nổi tiếng nhất và chụp rất nhiều ảnh. Bạn thậm chí có thể lên kế hoạch cho một ngày đến bảo tàng để tìm hiểu thêm về lịch sử của thành phố quê hương của bạn.

Sau khi đi du lịch và trở về nhà với suy nghĩ này, bạn có thể thấy rằng quê hương của bạn là một nơi hấp dẫn để ghé thăm.

6. Chia sẻ ảnh của bạn với bạn bè

Sống lại kỳ nghỉ của bạn bằng cách chia sẻ ảnh của bạn với bạn bè trên Facebook và / hoặc Instagram. Nó sẽ làm cho bạn cảm thấy như thể bạn đang làm việc hiệu quả và vui lên khi bạn nhìn lại những kỷ niệm hạnh phúc của mình. Tuy nhiên, hãy cẩn thận với cài đặt quyền riêng tư của bạn nếu bạn không thoải mái khi chia sẻ kỳ nghỉ của mình với toàn thế giới.

7. Đọc lại Nhật ký Du lịch của Bạn hoặc Blog Du lịch

Nhiều người thích ghi lại những khoảnh khắc đổi đời trong chuyến du lịch của bạn. Nếu bạn quyết định viết nhật ký hành trình hoặc blog du lịch trong suốt chuyến đi của mình, thì hãy dành thời gian hồi tưởng lại những trải nghiệm tuyệt vời nhất và nhìn lại những gì bạn đã học được.

Nếu bạn không muốn bài viết của mình bị cuốn trôi khỏi chuyến đi của mình, bây giờ có thể là thời điểm tốt để bắt đầu một blog. Bạn có thể hồi tưởng về những phần tuyệt vời nhất trong cuộc hành trình của mình, chia sẻ những suy nghĩ và cảm xúc của bạn về việc trở về nhà với bạn bè hoặc bất kỳ ai khác tình cờ gặp nó và sử dụng nó như một cơ hội để trải qua và chỉnh sửaảnh của bạn.

8. Tìm một nơi cho những món quà lưu niệm của bạn

Nếu bạn đã mua quà lưu niệm trong chuyến đi của mình, hãy dành thời gian sắp xếp chúng và tìm ra nơi để chúng. Nó sẽ giúp lấp đầy ngôi nhà của bạn với những kỷ niệm hạnh phúc và truyền cảm hứng để bạn tiếp tục nhìn ra thế giới.

9. Bắt đầu lên kế hoạch cho chuyến đi tiếp theo của bạn

Một trong những cách tốt nhất để khiến tâm trí của bạn không còn vướng bận sau kỳ nghỉ là lên kế hoạch cho chuyến đi tiếp theo của bạn. Bắt đầu bằng cách ngồi xuống và nghĩ ra danh sách những nơi bạn mơ ước được đến thăm. Tiếp theo, hãy bắt đầu lên một kế hoạch để bạn có thể biến nó thành hiện thực. Với sự tập trung mới trong cuộc sống, bạn sẽ có điều gì đó khiến tâm trí bạn không còn nhớ về chuyến đi trước của mình.

10. Bắt đầu chăm sóc bản thân

Khi chúng ta đi du lịch, thật khó để chăm sóc bản thân đúng cách. Có thể bạn đã ăn ngoài từng bữa và cảm thấy không ổn với tất cả những thực phẩm phong phú đó; có thể bạn đã dành hai tuần để nằm bên hồ bơi trong khi để thói quen tập thể dục của mình bị hủy hoại, hoặc có thể bạn đã dành mỗi đêm để uống rượu và khiêu vũ và đang khao khát một đêm ngon giấc.

Du lịch không phải lúc nào cũng tuyệt vời đối với chúng ta, vì vậy hãy coi chuyến trở về nhà như một cơ hội để bắt đầu chăm sóc bản thân. Quyết định ăn uống lành mạnh trong một thời gian, tham gia phòng tập thể dục, chạy bộ, đi spa hoặc đơn giản là ngủ sớm. Chăm sóc tốt cho bản thân chắc chắn sẽ giúp bạn giảm bớt chứng trầm cảm.

11. Giúp đỡ những khách du lịch khác

Trong khi bạn đang đi du lịch, có khả năng bạn đã phải dựa vào lòng tốt của những người lạ ở nhiều thời điểm trong suốt chuyến đi của mình. Cho dù đó là mộtngười địa phương thân thiện đã giúp đưa bạn đi đúng hướng khi bạn bị lạc hoặc ai đó ở quầy lễ tân của nhà trọ đã đưa cho bạn lời giới thiệu nhà hàng tuyệt vời, bạn có thể rất biết ơn nhiều lần vì sự giúp đỡ mà những người khác đã dành cho bạn.

Hãy nhắm mục tiêu trả số tiền đó sau khi bạn trở về nhà bằng cách giúp đỡ những khách du lịch bị lạc ở nơi bạn sống. Nếu bạn thấy ai đó nhìn chằm chằm vào bản đồ trên điện thoại của họ và có vẻ bối rối, hãy hỏi xem bạn có thể giúp họ không. Nếu ai đó giao tiếp bằng mắt với bạn, hãy mỉm cười và hỏi xem họ đang thế nào. Nếu ai đó trông giống một khách du lịch, hãy hỏi xem bạn có thể giúp gì không. Bạn thậm chí có thể dành thời gian duyệt qua một số diễn đàn trực tuyến để xem liệu bạn có thể trả lời bất kỳ câu hỏi nào của người lạ về những địa điểm mà bạn biết rõ hay không.

Nó sẽ giúp bạn bận rộn, giúp bạn trở lại thói quen trò chuyện với những khách du lịch khác và khiến bạn cảm thấy hài lòng về cách bạn đang giúp đỡ người khác trong lúc họ cần.