6 Tay nắm Cơ bản - Cách Sử dụng Tay cầm khi Leo núi

2024 Tác giả: Cyrus Reynolds | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2024-02-09 13:40

Dùng tay và chân của bạn và tạo ra bốn điểm tiếp xúc với bề mặt đá là cơ sở của tất cả các động tác leo núi. Cách bạn sử dụng các ngón tay, bàn tay và bàn chân - tay và chân của bạn - để gắn mình vào đá là điều cơ bản để leo núi một cách hiệu quả và hiệu quả.

Giữ Cân nặng trên đôi chân của bạn

Một trong những kỹ thuật cơ bản của động tác leo núi là dựa vào bàn chân và đôi chân của bạn để đẩy bạn lên một mặt đá thẳng đứng. Chân của bạn khỏe hơn cánh tay, vì vậy nếu bạn giữ phần lớn trọng lượng cơ thể trên bàn chân, thì cánh tay của bạn sẽ ít bị mỏi hơn và bạn sẽ ít bị bí và rơi ra ngoài đường đi. Tìm hiểu thêm về động tác chân tốt và các mẹo giúp bạn leo núi tốt hơn.

Học cách sử dụng đôi tay của bạn

Khi bạn thăng tiến và phát triển như một nhà leo núi đá, bạn cần sử dụng bàn tay và cánh tay của mình để tiến bộ và leo lên những con đường khó hơn. Trên mặt đá dốc, không phải lúc nào bạn cũng có thể dựa vào đôi chân để nâng đỡ phần lớn trọng lượng của mình. Bạn phải dùng tay và cánh tay để nâng đỡ trọng lượng của cơ thể. Bạn chỉ không thể với tay lên và nắm lấy những vật dụng lớn mỗi khi di chuyển. Nhiều điểm nắm giữ không tốt hoặc quá lớn nên bạn phải họccác vị trí tay chuyên biệt để sử dụng hiệu quả các vị trí nắm giữ đó.

Các kiểu nắm giữ khác nhau

Nếu bạn không biết cách nắm chặt các loại nắm tay khác nhau bằng ngón tay và bàn tay, bạn sẽ không gặt hái được nhiều thành công với tư cách là một nhà leo núi. Mỗi mặt đá đều cung cấp nhiều kiểu cầm hoặc nắm khác nhau. Có các cạnh phẳng, rãnh tròn, túi vừa bằng một ngón tay hoặc cả bàn tay của bạn, mép vảy dọc, nắp lộn ngược và khối hình chiếu. Cách bạn sử dụng những chiếc nắm tay này là chìa khóa cho sự thành công khi leo núi của bạn.

Sáu cách nắm bàn tay và ngón tay cơ bản

Đây là sáu kiểu nắm ngón tay và bàn tay cơ bản được sử dụng trên các vật cầm tay:

• Kẹp uốn hoàn toàn
• Kẹp uốn nửa đầu
• Tay nắm mở
• Kẹp túi
• Kẹp kẹp
• Kẹp ma sát

Full Crimps và Half Crimps

Uốn là nắm lấy các cạnh nhỏ bằng các ngón tay uốn cong ở đốt ngón tay giữa. Sau đó, ngón tay cái được quấn trên đầu ngón tay trỏ để tăng thêm lực kéo. Uốn cong là vị trí cầm ngón tay phổ biến nhất đối với các cạnh và vẩy nhỏ. Uốn ngón tay cực kỳ khó. Trong tất cả các kiểu nắm ngón tay, việc gập ngón tay gây áp lực nhiều nhất lên các khớp và gân của ngón tay, dẫn đến chấn thương ngón tay.

Open Hand Grips

Nắm tay mở là khi người leo núi sử dụng một nắm tay với các ngón tay duỗi ra và đốt ngón tay giữa duỗi thẳng. Đây là vị trí cầm nắm ít căng thẳng nhất vì các khớp thẳng. Tay nắm mở được sử dụng để nắm lấy người dốc vì tay nắm mở cho phép nhiều diện tích bề mặt của các ngón tay hơntiếp xúc với mép dốc. Mặc dù kiểu nắm tay mở có thể cảm thấy yếu nhất trong số các kiểu nắm ngón tay, nhưng với việc luyện tập thường xuyên tại phòng tập thể dục và bên ngoài, kiểu cầm này sẽ trở thành kiểu cầm nắm mạnh nhất và được sử dụng nhiều nhất của bạn.

Kẹp kẹp

Kẹp kẹp là kiểu kẹp phổ biến nhất, xảy ra ở hầu hết mọi cuộc leo núi. Để thực hiện một nắm kẹp, một nắm được giữ bằng cách nắm nửa bàn tay gấp khúc hoặc mở ra; ngón tay cái sau đó véo cạnh đối diện. Pinches thường được tìm thấy tại các phòng tập thể dục leo núi trong nhà, điều này làm cho phòng tập thể dục trở thành một nơi tuyệt vời để tăng cường sức mạnh cho cơ chân của bạn. Các chốt cũng phổ biến trên các tuyến đường ngoài trời, bao gồm các sườn đá, các chốt kéo bên bằng ngón tay cái và các chốt kiểu lớn bằng gạch. Biến động tác kẹp tay trở thành một phần trong chế độ luyện tập thường xuyên của bạn.

Tay nắm ma sát

Tay nắm ma sát còn được gọi là sờ tay, tương tự như kiểu nắm tay mở vì nó bao gồm việc đặt lòng bàn tay đang mở của bạn lên trên một tay cầm và sử dụng lực ma sát của da lòng bàn tay để bám vào phần cầm. Mặc dù nó không thường được sử dụng, ngoại trừ trên các tuyến đường sàn, nhưng độ bám ma sát rất quan trọng cần tìm hiểu vì nó được sử dụng khi leo lên các arête, khối nhị diện và đá tảng. Thực hành khả năng bám ma sát bên ngoài bằng cách nắm lấy các đặc điểm bằng cách quấn tay vào các mảnh đá nhẵn. Palming thường được sử dụng khi leo lên một khối nhị diện hoặc ống khói; người leo núi đặt lòng bàn tay vào bức tường đối diện để đẩy bằng tay lên tường và chân ở bức tường đối diện. Vỗ tay là một trong những cách nắm ngón tay quan trọng nhất nhưng bị bỏ qua khi leo núi.

Học cách cầm vợt trong phòng tập leo núi

Nếu bạn chưa quen với môn leo núi, hãy thực hành tất cả những kỹ năng này tại phòng tập thể dục đá trong nhà. Nhiều cái củatay nắm nhân tạo được sử dụng trong phòng tập thể dục leo núi là lý tưởng để học từng cách nắm tay khác nhau. Học và thực hành những kỹ thuật đó trong phòng tập thể dục, sau đó đưa những kỹ năng đó ra bên ngoài thành một vách đá thực sự.