Mẹo đào tạo cho các chuyến đi bộ đường dài

2024 Tác giả: Cyrus Reynolds | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2024-02-09 13:24

Điểm hấp dẫn của một chuyến đi bộ đường dài là rất nhiều. Ý tưởng dành vài ngày hoặc vài tuần trên một con đường thoát khỏi những áp lực của cuộc sống hàng ngày tự nhiên rất hấp dẫn. Tuy nhiên, đối với đa số mọi người, nó đòi hỏi nhiều sự chuẩn bị hơn là chỉ đeo ba lô, mang ủng và ra ngoài.

Đi bộ đường dài có thể không đòi hỏi thể chất nhiều như chạy bộ hoặc đạp xe, nhưng nó vẫn cần thể lực tốt để đi bộ đường dài. Điều quan trọng là phải tập luyện để đảm bảo bạn sẽ có thể hoàn thành chuyến đi bộ đường dài.

Cách Đào tạo Tốt nhất cho Đi bộ đường dài là Đi bộ đường dài

Không còn nghi ngờ gì nữa, điều tốt nhất bạn có thể làm trong những tháng trước khi đi bộ đường dài là đi bộ đường dài thường xuyên. Điều quan trọng là phải đi bộ đường dài thường xuyên, cho dù đó là đi bộ nửa tiếng trước khi đi làm vào mỗi buổi sáng hay đi bộ buổi tối đẹp trời.

Điều này không cần phải là một gánh nặng lớn, nhưng tập thể dục thường xuyên là điều cần thiết để tăng cường sức chịu đựng của bạn và để cơ thể bạn quen với việc đi bộ hàng ngày. Điều này thường không phải đánh thuế hoặc đặc biệt vất vả. Chuyến đi bộ thậm chí có thể là một chuyến đi bộ dài với chú chó của bạn hoặc gia đình. Đi bộ thường xuyên sẽ giúp bạn tăng cường khả năng đi bộ đường dài.

CardioBài tập

Đối với những người chọn tập luyện phần lớn trong phòng tập thể dục, thì nên tập trung vào bài tập tim mạch sẽ giúp cải thiện thể lực và sức chứa của phổi.

Mặc dù có thể mang theo đồ đạc của bạn là một phần quan trọng trong quá trình đi bộ đường dài, nhưng nhìn chung thì rất ít hoạt động của cơ thể trên cơ thể trừ khi bạn định leo núi cũng như đi bộ đường dài. Chạy và đạp xe cũng là những hoạt động hữu ích có thể giúp rèn luyện sức khỏe nói chung và tất cả điều này sẽ có lợi khi bạn đã sẵn sàng khởi hành.

Xây dựng cho Chuyến đi

Khi bạn bắt đầu chuẩn bị bắt đầu chuyến đi của mình, tốt nhất là bạn nên bắt đầu tăng thời lượng đào tạo mà bạn thực hiện. Cố gắng bao gồm ít nhất một vài ngày đi bộ đường dài.

Nếu bạn làm việc tiêu chuẩn năm ngày trong tuần, thì việc gộp lại hai ngày để đi bộ trở lại vào cuối tuần có thể giúp cơ thể bạn quen với cảm giác đi bộ đường dài nhiều ngày. Nó cũng sẽ giúp bạn tự tin rằng bạn có động lực để đứng dậy và đi bộ mỗi ngày.

Mô phỏng chuyến đi bộ của bạn

Khi bạn đang lên kế hoạch luyện tập cho một chuyến đi bộ đường dài, tốt nhất là bạn nên thử bắt chước một số địa hình và địa hình của tuyến đường trong lịch trình luyện tập của mình. Nếu bạn định đi bộ đường dài lên những ngọn núi cao, thì tốt nhất là bạn nên đưa các tuyến đường dốc vào quá trình luyện tập của mình nếu có thể.

Tập làm quen với việc đi bộ đầy đủ cũng rất cần thiết. Nếu bạn chuẩn bị mang theo tất cả các thiết bị của mình trong chuyến đi phượt, hãy đảm bảo rằng bạn đã đeo ba lô đi bộ ít nhất vài ngày. Đâycó thể giúp bạn làm quen với việc đi bộ cùng túi và cũng sẽ giúp bạn tăng cường cơ bắp cho chuyến đi.

Chăm sóc đôi chân của bạn

Phần quan trọng nhất của cơ thể đối với bất kỳ chuyến đi bộ đường dài nào là đôi chân của bạn. Hãy đảm bảo rằng bạn chăm sóc chúng và đi giày phù hợp.

Một số người sẽ thích hỗ trợ thêm của bốt cao đến mắt cá chân, trong khi những người khác sẽ tìm bốt đi bộ kiểu huấn luyện viên với hai bên thấp hơn để thoải mái hơn. Cho dù bạn chọn tùy chọn nào cho chuyến đi, hãy đảm bảo rằng bạn mất vài ngày trước chuyến đi để mang giày vào.

Lấy một vài đôi tất dự phòng cũng đáng. Bạn có thể cần thêm một ít đệm lót khi bạn đã đi trên đường mòn. Mang tất khô vào mỗi buổi sáng là một khởi đầu ngày mới tốt hơn nhiều so với đi tất ẩm!