Học Cách Sử dụng Chín Kiểu Cầm tay Cơ bản khi Leo núi

2024 Tác giả: Cyrus Reynolds | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2024-02-09 13:40

Mỗi mặt đá mà bạn leo lên đều có nhiều kiểu cầm hoặc nắm khác nhau. Tay đỡ thường được sử dụng để kéo bạn lên tảng đá, thay vì đẩy, đó là những gì bạn làm với chân của mình; mặc dù bạn đẩy mình lên nếu bạn sử dụng động tác sờ nắn. Việc sử dụng tay cầm hơi trực quan; bàn tay và cánh tay của bạn thường biết phải làm gì khi bạn nắm lấy tay để giữ thăng bằng và kéo.

Học và Thực hành Sử dụng Các Tay cầm Khác nhau

Trong khi tay cầm là chìa khóa cho chuyển động leo núi, cách bạn sử dụng những tay nắm đó xếp dưới vị trí của chân và cơ thể để leo núi thành công. Tuy nhiên, bạn cần học cách nắm các loại tay cầm khác nhau mà bạn sẽ gặp trong thế giới thẳng đứng. Hầu hết các phòng tập thể dục leo núi trong nhà đều thiết lập các lộ trình với nhiều loại tay cầm nhân tạo, cho phép bạn học và thực hành các cách cầm vợt khác nhau. Thực hành sử dụng mọi kiểu cầm tay để có được các kỹ thuật tay tốt nhất và xây dựng sức mạnh của tay và cẳng tay.

3 Cách Cơ bản để Sử dụng Tay cầm

Khi bạn gặp và sau đó chọn một cái nắm để sử dụng trên một vách đá, bạn phải quyết định bạn sẽ sử dụng cái nắm đó như thế nào. Có ba cách cơ bản để nắm lấy tay nắm: kéo xuống, kéo sang ngang và kéo lên. Hầu hết các tay nắm mà bạn sử dụng đều yêu cầu kéo xuống. Bạn nắm lấy một cạnh và kéo xuống như bạn đangleo lên một cái thang. Đối với các khoản lưu giữ khác, bạn sẽ học cách sử dụng chúng thông qua thực hành.

Cạnh

Gờ là loại tay nắm phổ biến nhất mà bạn gặp trên bề mặt đá. Một cạnh thường là một giữ ngang với một cạnh bên ngoài hơi dương, mặc dù nó cũng có thể được làm tròn. Các cạnh thường phẳng nhưng đôi khi có một môi để bạn cũng có thể kéo ra trên đó. Các cạnh có thể mỏng bằng một phần tư hoặc rộng bằng cả bàn tay của bạn. Một cạnh lớn đôi khi được gọi là một cái xô hoặc một cái bình. Hầu hết các cạnh có chiều rộng từ 1/8 inch đến 1½ inch.

Có hai cách cơ bản để sử dụng bàn tay của bạn trên một tay cầm gấp mép và tay nắm mở. Uốn mép là nắm lấy cạnh bằng đầu ngón tay của bạn đặt phẳng trên đó và các ngón tay của bạn cong lên trên các đầu. Vị trí bàn tay này thường chắc chắn nhưng có nguy cơ gây tổn thương gân ngón tay nếu bạn uốn quá mạnh. Tay nắm mở, mặc dù không phải là tay trợ lực di chuyển như bàn tay uốn cong, nhưng hoạt động tốt nhất trên các cạnh dốc, nơi bạn có nhiều ma sát giữa da với đá. Tay nắm mở thường được sử dụng trên các chốt dốc. Sử dụng phấn trên các ngón tay của bạn để tăng độ ma sát và tập cách nắm bàn tay mở để mạnh mẽ hơn.

Dốc

Slopers chỉ đơn giản là nắm tay dốc mà thôi. Tay nghiêng là tay nắm thường được làm tròn và không có cạnh hoặc môi dương để các ngón tay của bạn có thể nắm chặt. Bạn sẽ thường xuyên gặp phải những người trượt dốc trên các tấm sàn. Sử dụng đồ chơi trượt dốc với tay nắm mở, yêu cầu độ ma sát của da bạn với bề mặt đá. Cần thực hành đểsử dụng hiệu quả các tay cầm cẩu thả. Dụng cụ dốc dễ sử dụng nhất nếu chúng ở phía trên bạn chứ không phải sang một bên để bạn có thể giữ thẳng cánh tay của mình để có lực đòn bẩy tối đa khi nắm chặt chúng. Slopers dễ sử dụng nhất trong điều kiện khô mát, hơn là trong thời tiết nóng nực đổ mồ hôi khi bạn có thể bôi trơn chúng. Nhớ đánh phấn lên thật tốt.

Nếu bạn đang leo núi và gặp phải người cẩu thả, hãy dùng các ngón tay sờ xung quanh để tìm phần tốt nhất của vị trí giữ. Đôi khi bạn sẽ thấy một đường gờ hoặc vết lồi nhẹ cho phép bạn cầm nắm tốt hơn. Bây giờ, hãy quấn bàn tay của bạn vào phần giữ với các ngón tay của bạn gần nhau. Dùng ngón tay cái sờ xung quanh để xem có vết sưng nào mà bạn có thể ấn vào không.

Pinches

Véo là một cái nắm tay được nắm chặt bằng cách dùng ngón tay chụm vào bên này và ngón tay cái của bạn ngược lại ở bên kia. Các chốt thường là các cạnh nhô ra khỏi bề mặt đá giống như một cuốn sách, mặc dù đôi khi các chốt là những núm nhỏ và tinh thể hoặc hai túi cạnh nhau, được kẹp chặt như cách bạn xỏ ngón tay vào một quả bóng bowling. Các kim thường nhỏ, đòi hỏi các ngón tay và ngón cái của bạn phải gần nhau. Những nhúm nhỏ này thường vất vả. Chụm những nắm nhỏ này bằng ngón tay cái trái ngược với ngón trỏ hoặc ngón trỏ và ngón giữa, khi xếp chồng lên nhau sẽ chắc hơn nhiều so với chỉ dùng ngón trỏ. Nhúm rộng bằng chiều rộng của bàn tay bạn thường là cách dễ dàng nắm bắt và giữ chặt hơn. Trên những véo lớn này, hãy dùng tất cả các ngón tay cái áp vào nhau.

Túi

Túi làtheo nghĩa đen là các lỗ có kích thước khác nhau trên bề mặt đá, mà người leo núi sử dụng làm chỗ dựa bằng cách đặt bất kỳ đâu từ một ngón tay đến cả bốn ngón tay bên trong lỗ. Túi có đủ hình dạng từ hình bầu dục đến hình thuôn dài và có nhiều độ sâu khác nhau. Túi nông khó sử dụng hơn túi sâu. Túi thường được tìm thấy trên các vách đá vôi như Ceuse ở Pháp và Shelf Road ở Colorado.

Thông thường, bạn sẽ nhét bao nhiêu ngón tay vào túi một cách thoải mái nhất có thể. Dùng đầu ngón tay sờ vào bên trong thành túi để tìm má lúm đồng tiền và môi mà ngón tay bạn có thể kéo vào. Một số túi, đặc biệt là những chiếc túi có sàn dốc, cũng được sử dụng làm túi bên hông, với các ngón tay kéo vào thành túi chứ không phải ở đáy.

Các loại túi tốt nhất để sử dụng là túi ba ngón hoặc túi hai ngón, trong khi các loại túi khó và vất vả nhất là túi một ngón hoặc túi liền khối. Hãy cẩn thận khi sử dụng túi một ngón tay vì bạn có thể bị căng thẳng nghiêm trọng và làm tổn thương gân ngón tay nếu bạn kéo toàn bộ trọng lượng của chúng tôi lên phần giữ. Bất cứ khi nào bạn sử dụng túi một và hai ngón, hãy luôn sử dụng ngón tay mạnh nhất của bạn - ngón giữa để làm nguyên khối và ngón giữa và ngón áp út cho hai túi ngón.

Sidepulls

Tay cầm trượt thường là một cạnh được định hướng theo chiều dọc hoặc theo đường chéo và nằm về phía bạn chứ không phải phía trên bạn khi bạn đang leo. Sidepulls được coi là bạn kéo sang ngang thay vì kéo thẳng xuống. Sidepulls, đôi khi được gọi là layaways, hoạt động bởi vì bạn phản đối lực kéo màbàn tay và cánh tay của bạn tác động lên vị trí giữ bằng chân hoặc tay đối diện.

Thông thường, bạn sẽ kéo ra ngoài khi giữ bên hông, trong khi đẩy một bàn chân theo hướng ngược lại với lực đối nghịch giữ cho bạn ở đúng vị trí. Ví dụ: nếu người trượt bên trái của bạn, thì hãy nghiêng người sang phải để tối đa hóa sự đối lập với trọng lượng của cơ thể bạn. Sử dụng sidepull với các ngón tay và lòng bàn tay của bạn hướng về phía giữ và ngón tay cái của bạn hướng lên trên. Sidepulls cũng hoạt động hiệu quả bằng cách xoay hông của bạn về phía tường và đứng ở mép ngoài của giày leo núi của bạn. Vị trí này thường cho phép bạn vươn cao bằng tay không.

Gastons

A Gaston (phát âm là âm khí), được đặt theo tên của nhà leo núi sành điệu người Pháp Gaston Rebuffat, là một tay cầm tương tự như một chiếc xe trượt tuyết. Giống như sidepull, Gaston là một vật giữ được định hướng theo chiều dọc hoặc đường chéo và thường ở phía trước thân hoặc mặt của bạn. Để sử dụng Gaston, hãy nắm lấy phần giữ bằng các ngón tay và lòng bàn tay của bạn hướng vào đá và ngón tay cái của bạn hướng xuống dưới. Gập khuỷu tay của bạn ở một góc nhọn và hướng nó ra khỏi cơ thể của bạn. Bây giờ uốn ngón tay của bạn trên mép và kéo ra ngoài giống như bạn đang cố gắng mở một cánh cửa trượt. Một lần nữa, giống như một con chim bìm bịp, một con Gaston yêu cầu sự chống đối bằng chân của bạn để làm cho nó hoạt động tốt nhất. Gaston có thể vất vả nhưng rất đáng để thực hành di chuyển vì bạn sẽ tìm thấy nó trên rất nhiều tuyến đường.

Undercling

Một chiếc quần lót chính xác là như thế - một sự nắm giữ được nắm chặt trên nómặt dưới bằng các ngón tay của bạn bám vào mép ngoài của nó. Nệm lót có tất cả các hình dạng và kích cỡ, bao gồm các vết nứt ngang và chéo, các cạnh ngược, túi và vảy. Những người dưới quyền, như sidepulls và Gastons, đòi hỏi sự căng thẳng và chống đối của cơ thể để hoạt động tốt nhất.

Để thực hiện một động tác thiếu sáng tạo, hãy nắm phần cầm lộn ngược với lòng bàn tay hướng lên và ngón tay cái của bạn hướng ra ngoài. Bây giờ di chuyển lên trên phần giữ bằng cách kéo áo lót ra và dán hai chân của bạn vào bức tường bên dưới theo hướng đối lập. Đôi khi, bạn có thể thực hiện một động tác thiếu chặt chẽ chỉ với ngón tay cái của bạn bên dưới nút giữ và các ngón tay của bạn chụm ở trên. Phần đệm lót hoạt động tốt nhất nếu phần giữ ở gần phần giữa của bạn. Động thái thiếu cân bằng càng cao, bạn sẽ càng cảm thấy mất cân bằng cho đến khi chuyển lên trên mức giữ. Quần lót có thể vất vả, vì vậy hãy duỗi thẳng cánh tay bất cứ khi nào có thể để giảm mỏi cơ ở cánh tay của bạn.

Làm dịu

Nếu không có tay đỡ, thì bạn phải dùng bàn tay mở để cọ vào bề mặt đá, dựa vào lực ma sát của tay với đá và dùng gót lòng bàn tay đẩy vào đá để giữ cho bàn tay của bạn ở đúng vị trí. Palming hoạt động hiệu quả đối với những động tác leo dốc không có tay nắm được xác định rõ ràng và chúng cũng giúp tiết kiệm rất nhiều lực của cánh tay vì bạn đẩy bằng lòng bàn tay thay vì kéo bằng tay và cánh tay.

Để sử dụng một cái nắm tay nhẹ nhàng, hãy tìm một vết lõm trên bề mặt đá và xoay bàn tay của bạn để lòng bàn tay của bạn hướng về phía tảng đá. Tiếp theo, dùng gót bàn tay ấn xuống tảng đá bên dướicổ tay của bạn. Palming cho phép bạn di chuyển một bàn chân đến một chỗ đứng khác trong khi trọng lượng cơ thể tập trung vào lòng bàn tay. Đôi khi, bạn cũng có thể dùng lòng bàn tay đặt trên các bức tường thẳng đứng của một góc hoặc khối nhị diện, áp lòng bàn tay vào tường và chống tay và chân của bạn ở hai bên thành bên.

Nối Đôi Tay

Kết hợp là khi bạn kết hợp các tay của mình trên một nắm tay lớn, thường là một cạnh rộng hoặc đường ray bằng đá, cạnh nhau. Việc so khớp cho phép bạn đổi tay trên một khoản giữ cụ thể để bạn có thể tiếp cận cái tiếp theo dễ dàng hơn. Thật dễ dàng để khớp bàn tay và ngón tay trên các nắm lớn vì chúng sẽ ở cạnh nhau.

Khó ghép hơn trên các cạnh nhỏ. Nếu có vẻ như bạn phải khớp trên một phần giữ nhỏ, hãy giữ bàn tay đầu tiên của bạn ở phía bên của phần giữ mà có thể chỉ có một vài ngón tay trên đó. Sau đó, đưa tay còn lại của bạn lên và nắm lại phần giữ chỉ bằng một vài ngón tay. Ngẫu nhiên tay đầu tiên để bạn có thể cầm nắm tốt hơn bằng tay thứ hai trước khi thực hiện thao tác giữ tiếp theo ở trên. Trong một số trường hợp trên các tuyến đường khó, bạn có thể phải khớp bằng cách nhấc từng ngón tay lên khỏi nút giữ và sau đó thay thế bằng ngón tay khác của bạn.