Tổng quan về Jet Lag và Biện pháp Tự nhiên

2024 Tác giả: Cyrus Reynolds | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2024-02-09 13:26

Kể từ khi hàng không thương mại cất cánh sau Thế chiến II, hành khách đã cố gắng tìm ra cách để ngăn chặn tình trạng tụt hậu của máy bay phản lực - và các biện pháp tự nhiên để vượt qua nó.

Desynchronosis, được hầu hết mọi người biết đến với tên gọi trễ máy bay phản lực, được đảm bảo khá nhiều sau khi thực hiện chuyến bay dài đến Châu Á. Jet lag là một trong những căn bệnh phổ biến nhất đối với du khách quốc tế.

Mặc dù có nhiều đột phá đã được thực hiện, nhưng không có biện pháp khắc phục tình trạng máy bay phản lực nào trên thị trường là cách khắc phục nhanh chóng căn bệnh sinh học thời gian. Nuốt một viên thuốc sẽ không thành công. Trên thực tế, bổ sung melatonin không đúng thời điểm - thường được bán trên thị trường như một biện pháp khắc phục tình trạng chậm máy bay tự nhiên - thực sự có thể làm chậm quá trình hồi phục của bạn. Nói một cách đơn giản, cơ thể bạn chỉ cần thời gian để điều chỉnh lại. Nhưng có một số cách tự nhiên để đẩy nhanh tiến độ và giảm thiểu tác động của độ trễ máy bay phản lực đối với chuyến đi của bạn.

Với cơ thể được thiết kế sinh học để đi bộ hoặc cưỡi ngựa, con người không bao giờ có ý định bao phủ khoảng cách nhanh như các chuyến bay hiện đại cho phép. Đồng hồ sinh học dựa trên hóa học trong cơ thể cho chúng ta biết khi nào nên ăn và ngủ thường hoạt động chậm chạp trong tuần đầu tiên sau một chuyến bay dài về phía đông hoặc phía tây. Thật không may, hiện tượng trễ máy bay phản lực có thể khiến việc thích nghi với một nơi xa lạ trở nên khó khăn hơn nhiều sau khi vừa mới đếnChâu Á.

Jet Lag là gì?

Vượt qua ba múi giờ trở lên có thể tàn phá các mô hình sinh học và nhịp sinh học. Melatonin, một loại hormone được tiết ra bởi tuyến tùng trong bóng tối, khiến chúng ta cảm thấy buồn ngủ khi thiếu ánh sáng. Cho đến khi mức melatonin được điều chỉnh và được điều chỉnh theo múi giờ mới của bạn, đồng hồ hóa học gợi ý thời điểm đi ngủ sẽ không đồng bộ với vị trí mới của bạn.

Đi du lịch về phía tây gây ra một số hiện tượng trễ máy bay phản lực, tuy nhiên, đi du lịch về phía đông tạo ra sự xáo trộn nhịp sinh học nhiều nhất. Điều này là do việc đi du lịch về phía đông đòi hỏi đồng hồ bên trong của chúng tôi phải tiên tiến, điều này khó thực hiện hơn là trì hoãn nó.

Các triệu chứng của Jet Lag

Du khách gặp phải tình trạng trễ máy bay nghiêm trọng có thể cảm thấy hôn mê vào buổi chiều, thức nhiều vào ban đêm và đói vào những thời điểm kỳ quặc. Nhức đầu, cáu kỉnh và thiếu tập trung vào ban ngày khiến việc định hướng ở một điểm đến mới càng trở nên khó khăn hơn.

Máy bay phản lực lag không chỉ ảnh hưởng đến giấc ngủ; cơn đói xuất hiện vào những thời điểm bất thường khi hệ tiêu hóa của bạn hoạt động dựa trên lịch trình của múi giờ cũ của bạn. Các bữa ăn thường ngày ít thú vị hơn và thậm chí có thể khó tiêu hóa hơn.

Vì cơ thể chúng ta thường thực hiện quá trình bảo dưỡng bên trong khi chúng ta ngủ, máy bay phản lực thực sự có thể làm suy yếu hệ thống miễn dịch, khiến vi trùng và vi rút gặp trên các phương tiện giao thông công cộng càng trở thành vấn đề.

Du khách báo cáo các triệu chứng chậm máy bay phổ biến sau:

• Mất ngủ
• Buồn ngủ ban ngày
• Dậy sớm quá
• Chán ăn
• Thiếu tập trung và trầm cảm nhẹ
• Đau đầu và khó chịu

Biện pháp khắc phục hậu quả Jet Lag tự nhiên

Mặc dù vẫn chưa có phương pháp khắc phục tình trạng lag máy bay phản lực thần kỳ, nhưng bạn có thể thực hiện một số bước trước, trong và sau chuyến bay của mình để giảm thời gian phục hồi cần thiết.

• Sử dụng Kỷ luật:Đã đến lúc vứt bỏ câu ngạn ngữ có lợi cho sức khỏe là "lắng nghe cơ thể của bạn". Biện pháp khắc phục tình trạng tụt hậu máy bay tự nhiên hiệu quả nhất là buộc cơ thể bạn phải làm quen với thói quen mới. Vũ phu hoạt động tốt nhất. Tránh cám dỗ để nằm xuống vào giữa buổi chiều; thay vào đó, hãy đợi đến thời điểm thích hợp để đi ngủ vào ban đêm. Mặc dù nói dễ hơn làm với tất cả các món ăn đường phố cám dỗ ở châu Á, nhưng đừng ăn vặt vào những thời điểm kỳ quặc. Ăn các bữa đúng giờ bất kể bạn đói hay không.
• Nhận được nhiều ánh sáng mặt trời đúng lúc:Chu kỳ melatonin của bạn - và cuối cùng là đồng hồ sinh học của bạn - được quyết định bởi lượng ánh sáng mặt trời chiếu vào mắt bạn. Mặc dù bạn chắc chắn sẽ mệt mỏi sau chuyến bay dài, nhưng ngày đầu tiên trên mặt đất của bạn không phải là một ngày tốt để nằm dài quanh khách sạn xem tivi. Ra ngoài trời, hoạt động thể chất trong ngày, hấp thụ ánh sáng mặt trời và xem một số địa điểm.
• Tránh Hóa chất:Với đồng hồ của cơ thể bạn đang rối loạn, việc thêm chất kích thích như caffein sẽ chỉ khiến mọi thứ thêm rối loạn. Mặc dù cần tăng cường sức lực để vượt qua buổi chiều đầu tiên đó, nhưng hãy tránh uống caffein sau buổi trưa cho đến khi bạn điều chỉnh lại cơ thể. Thuốc hỗ trợ giấc ngủ (Valium, Ambien, v.v.) sẽ tồn tại trong hệ thống của bạn và ảnh hưởng đến độ trễ của máy bay phản lựcphục hồi tốt sau chuyến bay.
• Tránh dùng đồ điện tử vào ban đêm:Ánh sáng xanh từ màn hình có thể làm thay đổi quá trình sản xuất melatonin. Một lựa chọn tốt hơn để ép ngủ là đọc thay vì xem tivi hoặc chơi với điện thoại thông minh. Lấy cuốn sách hướng dẫn đó ra và bắt đầu mơ về ngày tiếp theo của bạn!
• Bắt đầu trên Máy bay:Bạn có thể bắt đầu chống lag máy bay phản lực trước khi bạn xuống máy bay. Đặt đồng hồ của bạn theo thời gian ở điểm đến trong tương lai của bạn, sau đó cố gắng ngủ và ăn uống dựa trên múi giờ mới thay vì múi giờ cũ. Đóng bóng cửa sổ khi đến lúc mô phỏng bóng tối. Hãy đứng dậy, di chuyển xung quanh máy bay để tránh hôn mê và tránh chỉ báo lại chuyến bay vào ban ngày tại điểm đến trong tương lai của bạn. Chống lại cảm giác thèm ăn vì buồn chán. Hãy nhớ rằng: Ánh sáng xanh từ màn hình LCD sẽ chống lại nỗ lực của bạn trong việc tắt chế độ ngủ khi đến giờ ngủ.

Biện pháp khắc phục hậu quả Jet Lag

Một nghiên cứu của Tạp chí Y học Thể thao Anh đã chứng minh rằng liều lượng 0,5 mg melatonin có sẵn để mua như một chất bổ sung dinh dưỡng được thực hiện vào ngày đầu tiên của chuyến đi của bạn có thể giúp giảm thiểu tình trạng chậm máy bay nếu lượng ánh sáng mặt trời thích hợp. hấp thụ. Cơ quan Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ chưa khuyến nghị melatonin như một biện pháp khắc phục tình trạng tụt hậu do máy bay phản lực.

Một nghiên cứu được thực hiện bởi Trường Y Harvard đã chỉ ra rằng nhịn ăn ít nhất 16 giờ trước khi bạn đến có thể giúp điều chỉnh đồng hồ tự nhiên của cơ thể. Nhịn ăn kích hoạt phản ứng sinh tồn bẩm sinh khiến việc tìm kiếm thức ăn được ưu tiên hơn là tuân theo nhịp sinh học. Thậm chí nếubạn không nhịn ăn, ăn ít hơn một chút có thể làm giảm bớt một số vấn đề về tiêu hóa / tiêu hóa kém thường liên quan đến tình trạng tụt hậu trên máy bay.

Mất bao lâu để vượt qua Jet Lag?

Tùy thuộc vào độ tuổi, thể lực và di truyền, tình trạng tụt hậu của máy bay phản lực ảnh hưởng đến mọi người khác nhau. Những gì bạn làm trên chuyến bay (hỗ trợ giấc ngủ, uống rượu, xem phim, v.v.) sẽ rút ngắn hoặc kéo dài thời gian hồi phục của bạn. Quy tắc được chấp nhận nhiều nhất đề xuất rằng bạn nên dành một ngày để phục hồi sau tình trạng chậm máy bay phản lực cho mỗi múi giờ (giờ đã đạt được) mà bạn đã đi về phía đông.

Một nghiên cứu của Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh Hoa Kỳ (CDC) cho thấy rằng việc phục hồi sau tình trạng tụt hậu máy bay một cách tự nhiên sau khi đi du lịch về phía Tây cần số ngày bằng một nửa múi giờ đã vượt qua. Điều đó có nghĩa là bay về phía Tây từ JFK (Múi giờ miền Đông) đến Bangkok sẽ mất trung bình khoảng sáu ngày ở Thái Lan để đánh bại hoàn toàn tình trạng tụt hậu của máy bay phản lực.